قد تتحوّل ساعات الليل إلى معاناة يومية لدى الأشخاص الذين يجدون صعوبة فيالنوم، خصوصًا عندما تتزاحم الأفكار ويزداد التوتر بمجرد الاستلقاء على السرير، لكن خبراء الصحة النفسية يشيرون إلى أن ممارسة التأمل قبل النوم قد تساعد على تهدئة العقل وتحسين جودة الراحة الليلية.
ووفقًا لموقع "فيري ويل مايند"، فإن التأمل لا يقتصر على تصفية الذهن، بل يساعد الجسم على الانتقال من حالة التأهب والتوتر إلى الاسترخاء؛ ما قد يؤدي إلى إبطاء ضربات القلب وانتظام التنفس وتسهيل الاستغراق في النوم.
وتوضح خبيرة التأمل ميغان موناهان أن بعض ممارسات التأمل تسهم في خفض نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بالخوف والتوتر، وتساعد على تقليل التفكير المتواصل في أحداث الماضي والمستقبل.
• 4 تقنيات لتحسين النوم
1- فحص الجسم: تعتمد هذه الطريقة على توجيه الانتباه تدريجيًّا إلى أجزاء الجسم، بدءًا من القدمين وصولًا إلى الرأس، مع ملاحظة مناطق الشد ومحاولة إرخائها.
2- التخيل المريح: يقوم على استحضار مشاهد تبعث على الطمأنينة، مثل الاستلقاء في حديقة هادئة أو تخيل ضوء لطيف ينتشر في الجسم، لتخفيف الانشغال بالأفكار المقلقة.
3- التنفس المنتظم: يمكن تجربة الشهيق بهدوء لمدة أربع ثوانٍ، ثم الزفير ببطء لمدة ثماني ثوانٍ، دون إجهاد النفس، للمساعدة على تهدئة الجسم.
4- إرخاء العضلات: تبدأ التقنية بشد مجموعة عضلية لبضع ثوانٍ ثم إرخائها، مع الانتقال تدريجيًّا بين عضلات الجسم لتخفيف التوتر الجسدي.
• هل التأمل بديل لعلاج الأرق؟
قد تساعد هذه الممارسات على تحسين الاسترخاء عند الالتزام بها، لكن نتائجها تختلف من شخص لآخر.
وفي حالات الأرق المستمر، يُنصح باستشارة مختص، إذ يُعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق من الخيارات العلاجية الأساسية، ولا يغني التأمل وحده عن التقييم الطبي عند الحاجة.