يُعد المشي صباحاً من أبسط الأنشطة البدنية التي تساعد على تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، لكن توقيته يثير تساؤلات متكررة بشأن الأفضل للجسم، خصوصاً عند المقارنة بين ممارسته على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة الإفطار.
وتشير الأبحاث العلمية إلى أن كلا الخيارين يوفر فوائد صحية، إلا أن تأثيرهما يختلف تبعاً للهدف من ممارسة الرياضة، سواء كان حرق الدهون أو ضبط مستويات السكر أو تحسين اللياقة البدنية.
• المشي قبل الإفطار وحرق الدهون
يساعد المشي على معدة فارغة الجسم على الاعتماد بصورة أكبر على الدهون مصدراً للطاقة، نتيجة انخفاض مستويات الإنسولين بعد ساعات النوم.
لكن زيادة حرق الدهون أثناء التمرين لا تعني بالضرورة خسارة وزن أكبر على المدى الطويل، إذ تتأثر النتائج بإجمالي السعرات الحرارية والنشاط البدني والنظام الغذائي.
وأظهرت مراجعة علمية نشرتها المجلة البريطانية للتغذية، شملت 27 دراسة و273 مشاركاً، أن ممارسة التمارين الهوائية أثناء الصيام تزيد أكسدة الدهون مقارنة بممارستها بعد تناول الطعام.
• المشي بعد الإفطار وضبط السكر
في المقابل، كشفت مراجعة علمية نشرتها مجلة Sports Medicine شملت 8 تجارب و116 مشاركاً، أن النشاط البدني بعد الطعام أكثر فاعلية في تقليل ارتفاع سكر الدم مقارنة بممارسته قبل الوجبة.
وأوضحت النتائج أن المشي خلال الفترة الأولى بعد تناول الطعام يمنح فائدة أكبر في تنظيم استجابة الجسم للغلوكوز.
• أيهما الأفضل؟
يفضل الباحثون المشي بعد الإفطار لمن يسعون إلى ضبط مستويات السكر، بينما قد يناسب المشي قبل الإفطار الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
ويبقى الانتظام في المشي العامل الأهم لتحقيق الفوائد الصحية، مع ضرورة مراعاة الحالة الصحية، خصوصاً لدى مرضى السكري المعرضين لانخفاض السكر أثناء النشاط البدني.