يُعدّ المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم؛ إذ يسهم في تنظيم ضغط الدم، وتقوية العظام، وضبط مستويات السكر في الدم، إضافة إلى الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
وعلى الرغم من توفره في المكملات الغذائية، فإن الحصول عليه من مصادر طبيعية عبر الغذاء يظل الخيار الأفضل لتعزيز الفائدة الصحية.
وبحسب موقع VeryWell Health، فيما يلي أبرز سبعة أطعمة غنية بالمغنيسيوم:
1- المكسرات والبذور
مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين، وتُعد من أغنى المصادر بالمغنيسيوم، إلى جانب احتوائها على الدهون الصحية والألياف.
2- البقوليات
تشمل الفاصوليا السوداء والعدس والإدامامي، وهي مصادر نباتية غنية بالبروتين والألياف والمغنيسيوم.
3- الحبوب الكاملة
مثل الكينوا والحنطة السوداء، توفر كميات جيدة من المغنيسيوم إضافة إلى الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
4- الخضراوات الورقية
يأتي السبانخ في مقدمتها، إذ يُعد من أكثر الخضراوات احتواءً على المغنيسيوم، إلى جانب عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والفيتامينات.
5- الفواكه
تحتوي الفواكه مثل الموز والتين، على نسب متوسطة من المغنيسيوم، فضلًا عن البوتاسيوم والألياف.
6- منتجات الألبان
توفر منتجات الألبان كالحليب والزبادي كميات معتدلة من المغنيسيوم، إلى جانب الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام.
7- الشوكولاتة الداكنة
تُعد مصدرًا مفاجئًا للمغنيسيوم، كما تحتوي على مضادات أكسدة تسهم في دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات.
ويحتاج البالغون عادةً إلى ما بين 320 و420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، مع اختلاف الاحتياج حسب العمر والحالة الصحية؛ ما يجعل تنويع النظام الغذائي أمرًا ضروريًا لضمان الحصول على الكمية الكافية بشكل طبيعي.