يُعد الكركم من أبرز المكملات الطبيعية المعروفة بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، إذ يساهم في دعم صحة الجسم والحد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
كما يمكن تعزيز فعاليته عند تناوله مع بعض المكملات الغذائية التي تُسهم في تحسين امتصاصه وتكامل تأثيره الصحي.
وبحسب موقع Verywell Health، يُنصح بتناول مجموعة من المكملات الغذائية إلى جانب الكركم لتعزيز فوائده، أبرزها:
1- الفلفل الأسود
يُعتبر الفلفل الأسود من أبرز الإضافات التي تُساعد على زيادة امتصاص مادة الكركمين، وهي المركب النشط في الكركم، مما يعزز تأثيره في دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات وتحسين صحة الدماغ.
2- خل التفاح
يُسهم تناول الكركم مع خل التفاح في دعم صحة التمثيل الغذائي، وتحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، إلى جانب المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري.
3- زيت السمك
يُعد زيت السمك خياراً فعالاً عند تناوله مع الكركم، نظراً لأن الكركمين قابل للذوبان في الدهون، ما يُعزز امتصاصه. كما يدعم هذا المزيج صحة القلب من خلال تحسين مستويات الكوليسترول الجيد والمساهمة في خفض الالتهابات.
4- الزنجبيل
يشكل الزنجبيل إضافة مفيدة إلى جانب الكركم، إذ يمتلك كلاهما خصائص مضادة للأكسدة، ما يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، ودعم صحة القلب والكلى، والمساهمة في تحسين التحكم بالوزن.
5- المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم عند تناوله مع الكركم في دعم وظائف الدماغ، وتعزيز صحة القلب، وتحسين استرخاء العضلات، إضافة إلى دوره في تقليل الالتهابات ودعم صحة الجهاز الهضمي.
ويُوصي مختصون بضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، لضمان ملاءمتها للحالة الصحية وتجنب أي تداخلات محتملة.