قد يبدو الوقوف على قدمٍ واحدة حركةً بسيطة، لكن الأطباء يرون فيه اختبارًا سريعًا يكشف الكثير عن صحة الجسم، خصوصًا مع التقدم في العمر.
وبحسب تقرير نشره موقع هاف بوست، تشير بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن شخصًا واحدًا من كل 4 بالغين فوق سن 65 يتعرض للسقوط سنويًا، وهو ما يؤدي في كثير من الحالات إلى دخول المستشفى أو تغييرات كبيرة في نمط الحياة.
وتقول مورين ديل، اختصاصي طب الشيخوخة وأستاذة مشاركة في كلية الطب بجامعة نورث كارولاينا في تشابل هيل، إن السقوط يعد أحد أكبر المخاوف الصحية لدى كبار السن، لأنه قد يسبب كسورًا في الورك أو العمود الفقري، وهي إصابات قد تؤثر بشدة في الحياة اليومية.
ويرى جيمس إف وايس، اختصاصي طب العمود الفقري والطب الرياضي في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك، أن أفضل طريقة لتجنب الكسور ليست فقط تقوية العظام، بل منع السقوط من الأساس.
ويؤكد الخبراء أن القدرة الطبيعية تعني الوقوف على قدمٍ واحدة لمدة لا تقل عن 10 ثوانٍ، أما إذا كان الشخص غير قادر على الحفاظ على توازنه لهذه المدة، فقد يكون ذلك مؤشرًا يستدعي استشارة الطبيب.
وتوضح جانيس ماكغرايل، اختصاصي العلاج الفيزيائي في مركز سبولدينغ لإعادة التأهيل التابع لـMass General Brigham، أن القدرة على التوازن لمدة تصل إلى 30 ثانية تعد أفضل بكثير.
فعدم القدرة على الثبات قد يشير إلى عدة أسباب، منها ضعف عضلات الساقين أو الجذع، أو تأثير بعض الأدوية، أو نقص في فيتامين B12. كما قد يكون مرتبطًا بتراجع الإحساس في القدمين والساقين.
ويمكن تحسين التوازن بطرق بسيطة في الحياة اليومية، مثل الوقوف على قدمٍ واحدة أثناء تنظيف الأسنان أو أثناء انتظار تسخين الطعام، لكن ينصح الخبراء بالقيام بذلك قرب طاولة المطبخ أو المغسلة لضمان الأمان.
ويشير الأطباء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية 3 مرات أسبوعيًا، إضافة إلى أنشطة مثل تاي تشي أو اليوغا، يمكن أن تحسن التوازن بشكل ملحوظ.
وتختتم مورين ديل بالتأكيد أن العناية بالصحة العامة، مثل السيطرة على السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن مع التقدم في العمر.