قال خبير في علمالأعصاب، إن الاهتمام بصحة الدماغ مبكرًا يشبه الاستثمار في صندوق التقاعد، كلما بدأت أبكر، كان العائد أفضل.
وأفاد الدكتور بروس مايرسون، رئيس علوم الأعصاب في مستشفى سانت كاثرين أوف سيينا، بأن هناك ست طرق رئيسية للحفاظ على صحةالدماغ مع التقدم في العمر، تشمل التغذية، والنشاط البدني، والنوم، والعلاقات الاجتماعية، والحماية من الإصابات، والمتابعة الذهنية، وفق صحيفة "نيويورك بوست".
وأشار مايرسون إلى أن اتباع النظام الغذائي المتوسطي، الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات، مع تقليل اللحوم الحمراء والأطعمة المعالجة، يعزز صحة الدماغ ويحد من الالتهابات.
وأضاف أن المكسرات مثلالكاجو واللوز والفول السوداني مفيدة بشكل خاص.
كما أوصى بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، والتمارين المقاومة، للحفاظ على تدفق الدم إلى المخ وتعزيز تكوين خلايا جديدة وتحسين الذاكرة وتقليل التدهور المعرفي.
وشدد على ضرورة ارتداء الخوذ الواقية عند ركوب الدراجات أو السكوتر الكهربائي، مشيراً إلى أن الإصابات الدماغية الناتجة عن الحوادث قد تكون خطيرة، بما في ذلك الارتجاج والنزيف وكسور الجمجمة.
وأفاد مايرسون بأن البقاء اجتماعيا ومتفائلا يساعد على إبطاء شيخوخة الدماغ، بينما يُعد النوم الجيد، خاصة مرحلة "Rapid Eye Movement"، ضروريا لمعالجة المعلومات العاطفية والمعرفية.
وأضاف أن الاعتماد على أدوية النوم أو الكحول لا يعوض عن النوم الطبيعي وقد يضر بالدماغ.
كما نصح بالبقاء مطلعا على الأخبار والأحداث اليومية، إذ إن الانخراط الذهني والنقاشات تساعد على إبقاء الدماغ نشطا، لكنه أشار إلى أن الألغاز والكلمات المتقاطعة قد تحسن المهارة فيها لكنها ليست بالضرورة وسيلة فعّالة لتأخير الخرف.
وخلص مايرسون إلى أن تبني هذه العادات البسيطة مبكرًا يمكن أن يحافظ على دماغ شاب ونشط حتى مع التقدم في السن.