لا تبدأ حمايةالعظام من الهشاشة والمشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر عند البلوغ، بل تتشكل قوتها إلى حد كبير خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة، ما يجعل العادات الصحية في هذه السنوات استثمارًا طويل الأمد في صحة الهيكل العظمي.
وأوضح جراح العظام الدكتور بوشكار تشاولا لموقع "هيلث شوتس" أن بناء عظام قوية لدى الأطفال يعتمد على نظام غذائي متوازن والنشاط البدني ونمط حياة صحي، بدلًا من الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها.
• الكالسيوم أولًا
يعد الكالسيوم من أهم العناصر الضرورية لنمو العظام، ويمكن الحصول عليه من الحليب واللبن والجبن والسمسم والخضراوات الورقية وغيرها من الأطعمة الغنية به.
• فيتامين "د"
يساعد فيتامين "د" الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه، ويمكن دعمه عبر التعرض الآمن لأشعة الشمس وتناول البيض ومنتجات الألبان المدعمة. وفي حال وجود نقص، ينبغي عدم استخدام المكملات إلا بناءً على توصية طبيب الأطفال.
• الحركة اليومية
تساعد أنشطة مثل المشي والجري والقفز وركوب الدراجات والرياضات المناسبة للعمر على تحفيز نمو العظام، إلى جانب تقوية العضلات وتحسين التوازن والتنسيق الحركي.
وينصح بتقليل فترات الجلوس الطويلة وتشجيع الأطفال على اللعب والحركة بانتظام.
• غذاء متوازن
لا يحتاج الهيكل العظمي إلى الكالسيوم وحده، بل إلى البروتين والفوسفور والمغنيسيوم وعناصر غذائية أخرى، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة.
• النوم والوزن الصحي
يلعب النوم الكافي دورًا أساسيًّا في نمو الطفل، كما أن الحفاظ على وزن صحي مهم لصحة العضلات والعظام.
وينصح الطبيب بمراجعة مختص عند معاناة الطفل من آلام مستمرة في العظام أو المفاصل، أو الكسور المتكررة، أو صعوبة المشي، أو ضعف النمو.