يمكن لبعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي أن تدعم صحة الجسم، من الكلى والأمعاء إلى القلب، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في العادات اليومية.
وحدد موقع "فيري ويل هيلث"، خمس نصائح غذائية سهلة يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي:
1- تناول البطيخ لدعم صحة الكلى
يتميز البطيخ باحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء؛ ما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، كما يحتوي على إل-سيترولين ومضادات أكسدة، مثل: الليكوبين و"فيتامين سي".
وقد ترتبط هذه العناصر بدعم صحة القلب وتقليل الإجهاد التأكسدي. ومع ذلك، ينبغي لمرضى الكلى استشارة الطبيب بشأن كمية البطيخ والسوائل المناسبة لهم بسبب محتواه من البوتاسيوم.
2- ابدأ يومك بالزبادي الطبيعي
يحتوي الزبادي الطبيعي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة قد تساعد على دعم توازن ميكروبيوم الأمعاء. ويمكن تناوله مع الفواكه أو المكسرات أو البذور للحصول على وجبة أكثر تنوعًا وقيمة غذائية.
3- اختر البيض المسلوق
قد يكون البيض المسلوق خيارًا مناسبًا لأنه لا يحتاج إلى إضافة الدهون أثناء الطهي، كما يساعد السلق على الاحتفاظ بنسبة جيدة من مضادات الأكسدة، مثل: اللوتين والزياكسانثين. ويمكن استخدام زيت الزيتون عند إعداد البيض بطرق أخرى.
4- أضف رشة ملح إلى القهوة
قد تساعد كمية صغيرة جدًّا من الملح على تقليل مرارة القهوة، ما قد يقلل الحاجة إلى إضافة السكر أو المبيضات. لكن هذه الطريقة لا تناسب من يحتاجون إلى تقليل الصوديوم أو يعانون ارتفاع ضغط الدم.
5- تناول أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول
يمكن دعم صحة القلب من خلال إدخال أطعمة غنية بالألياف والدهون الصحية والستيرولات النباتية، مثل: الجوز والصويا والحبوب الكاملة والخضراوات، ضمن الوجبات اليومية وبصورة منتظمة.