لا يقتصر مفهوم إطالة العمر على زيادة السنوات فقط، بل يشمل الحفاظ على الصحة والحركة والاستقلالية مع التقدم في السن، وفق ما يشير إليه خبراء الصحة.
وبحسب موقع VeryWell Health, فيما يلي أبرز النصائح التي يوصي بها المختصون لتعزيز الشيخوخة الصحية:
1- المشي بعد الوجبات
يساعد المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام على تنظيم مستويات السكر في الدم، إذ تستخدم العضلات الجلوكوز كمصدر للطاقة، ما يسهم في تقليل ارتفاعه، خصوصًا بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
2- تقوية الركبتين
تلعب الركبتان دورًا أساسيًا في الحركة اليومية، ويمكن دعمها عبر تمارين بسيطة مثل مد الساق وثني أوتار الركبة ورفع الساق، مما يساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفصل وتقليل خطر الألم أو الإصابة.
3- الحفاظ على النشاط البدني
مع التقدم في العمر، تبدأ بعض التغيرات الجسدية مثل فقدان القوة والمرونة، لذا يُنصح بالحفاظ على نشاط بدني منتظم وتجنب الجلوس لفترات طويلة للحد من مخاطر الأمراض المزمنة.
4- ضبط ضغط الدم عبر نمط الحياة
يمكن أن تسهم الرياضة المنتظمة، والنظام الغذائي الصحي، والنوم الجيد، وإدارة التوتر في خفض ضغط الدم المرتفع، إلى جانب الالتزام بالعلاج الدوائي عند الحاجة وفق توصية الطبيب.
5- ممارسة رياضات المضرب
تُعد رياضات مثل التنس والبيكلبول خيارات مفيدة لصحة الجسم والعقل، إذ تجمع بين النشاط البدني والتفكير والتركيز، مما يساعد على تعزيز اللياقة والاستمرارية في ممارسة الرياضة.